Sportmode 4 U

Workouts


Sixpack, Strandfigur, Bikini Body?

Alles nur Medien und Illustration, oder gibt es diese Welt wirklich?

kurvig und sportlich - we love Athletics Wear Leggings


Unsere Top Paradise Workouts für Bauch, Beine, Po für dich, wenn auch DU in die Welt des Sports eintauchen möchtest.


Definiere dich selbst!

Die Workouts unterteilen wir in folgende Schwierigkeitsstufen:

 

  • Anfänger   = 🥥
  • Mittel         = 🏝️
  • Profi          = 🏖️



Bauchübungen – Sixpack zum mitnehmen bitte!

Der Trend geht zum flachen Bauch. Sit-ups, Planks & Crunches sind hier nur ein Bruchteil an Basis Workouts, die für einen definierteren straffen Bauch durchgeführt werden können.


1. High Knee (run) – hoher Knielauf (im Stand) - 🥥


► trainierte Muskelgruppen: Bauchmuskeln & Hüftbeuger


Bei dieser Übung werden die Beine im Wechsel nach oben gezogen.
Ziehe die Beine so hoch, wie es dir möglich ist. Für eine saubere Ausführung
ist darauf zu achten, dass der Oberkörper gerade bleibt.

2. Crunch - 🥥

► trainierte Muskelgruppen: gerade Bauchmuskeln


Diese Übung wird langsam und kontrolliert ausgeführt.
Im Gegensatz zum klassischen Sit-Up richtest du den Körper
nicht ganz auf.

3. Plank – 🥥

► trainierte Muskelgruppen: gerade Bauchmuskeln


Stütze dich auf deine Ellebogen und stelle dich in einer geraden Linie
auf die Fußspitzen. Halte diese Position, solange du kannst. Um ein Hohlkreuz
zu vermeiden, werden die Bauchmuskeln bewusst während der Ausführung angespannt.

4. Plank Jacks - 🏝️

 trainierte Muskelgruppen: seitliche Bauchmuskeln


Begebe dich in die Plank Position.
Springe wie beim klassischen „Hampelmann“ mit
den Beinen zur Seite und danach wieder zurück.
Finde hierbei einen geeigneten Takt, indem du diese Position hältst.
Am geeignetsten ist hier 1 Sekunde die Position vor dem Wechsel zu halten.

5. Russian Twist - 🥥

 trainierte Muskelgruppen: seitliche Bauchmuskeln


Setze dich auf den Po und hebe die Beine angewinkelt leicht an.
Den Oberkörper aufrichten, die Bauchmuskeln anspannen und die Hände gestreckt zur Seite richten. Bei der Ausführung die Hände von eine auf die andere Seite bewegen.

Um die Übung zu intensivieren, können Gewichte in die Hände genommen werden.


Po Übungen – 1 Apple a day keeps the doctor away

Schon von Menschheit an ist der Po eines der Körperteile, mit dem sich Menschen, Wissenschaftler, Ärzte und Psychologen befassen. Ein trainierter Po Muskel steht heutzutage für Power und Selbstbewusstsein. Bereits früher war ein großer Po ein Indiz dafür, dass sich eine Person gut ernähren kann. Gerade in ärmeren Ländern ist dies nach wie vor noch eines der Hauptauswahlkriterien bei vielen Menschen.


1. Standwaage - 🥥

 trainierte Muskelgruppen: Gesäß


Auf einem Bein aufrichten und das andere Bein + Arme in eine waagerechte Position bringen. Diese Position ausbalancieren und 3-5 Sekunden halten.
Nach 10x Wiederholungen kann die Seite gewechselt werden.


2. Beinheben in Rückenlage - 🥥

 trainierte Muskelgruppen: Gesäß


Auf den Rücken legen und arme seitlich hinlegen. 
Mit einem Bein aufstellen und das andere möglichst senkrecht nach oben strecken. Jetzt das Becken anheben und diese Position für 10 Sekunden halten.
Nach 10x Wiederholungen kann die Seite gewechselt werden.


3. Kniebeuge (klassische Squats) - 🥥

 trainierte Muskelgruppen: Gesäß


Die Beine hüftweit auseinanderstellen.
Den Bauch anspannen, in die Hocke gehen und wieder aufrichten.

Nach 10x Wiederholungen kann die Seite gewechselt werden.
Hinweis: Das Knie soll nicht über die Zehen hinaus geschoben werden.

Je nach Trainingsstand kann die Übung durch ein Gewicht in der Hand intensiviert werden.



© B. Neuweiler 

zukünftig fortlaufende Erweiterung und Ergänzung
durch Beispielbilder und  mehr Ausführungs-Videos.